0 kcal

[...] przytyli (widać było na oko) a ja schudłem 6kg! Nie wiem dlaczego tak się stało Kumpel ważył tyle samo co ja, jedząc to samo on przytył ja schudłem wiec te obliczenia kcal to chyba nie dokona prawda! 2.Druga sprawa dotyczy spalania kalorii. Biegam 2x w tygodniu po lesie , przełaje 1h z obliczeń wynika ze spalam w takim biegu około [...]

cześć wg kalkulatora vitalmaxa potrzebuję dietę około 2.400 kalorii żeby masa szła. inne opinie mówią, że z moim problemem to powinienem spożyć ze 3000-4000 kcal. staram się spożyć minimum te 2400 do 3.000 kcal, ale wg kalkulatora vitalmaxa wychodzi że spożywam za dużo węgla (jak przekraczam tę dawkę 2.400 i wchodzi mi na jakieś 3 tys kcal to [...]

[...] 500 Cal, gdyz zamierzam zastosować diete redukcyjną - 3435 cal dziennie. Zapotrzebowanie na składniki (białko, węglowodany, tłuszcze) białko 2g/1 kg = 2*90=180 g (180 * 4 kcal)= 720 kcal z białka węglowodany 3.5g/1 kg= 3.5*90=315 g (315*4kcal)= 1260 kcal z węglowodanów tłuszcze 161.6 g a wzielo sie stad: (3435-(720+1260))= 1455 kcal 1455 / 9 = [...]

[...] rekreacyjnie i dla zabawy robie sobie "siłkę" w domu, albo taebo. Wg wyliczeń wychodzi mi, że w DNI TRENINGOWE BMR (1400) + TEA (ok. 620) + TEF (84)+ NEAT (200) = 2300 kcal zeby schudnac - 2300 - 500 = 1800 kcal i tu wlasnie pojawia sie moj problem, bo wydaje mi sie to strasznie dużo, jeszcze biorac pod uwagę to, że chce schudnąć... Mam tez [...]

[...] waszej pomocy ( wiem ze kilku z Was posiada odpowiednia wiedze) chciałbym pozbyc sie kilku kg i rozwinac siłe. Wg jednaego wzoru Podstawowa przemiana materii wunosi 1847,85 kcal Całkowita przemiana mateii wynosi oklo 2500 ckal Wg drugiego Mężczyzna: 1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x [...]

po wielu obliczeniach i wysilkach to jest ostateczna wersja obliczen! prosze o uwagi! białko 2 g/kg 2x120=240g 240x4=960 kcal węgle 2,5 g/kg 2,5x120=300g 300x4=1200 kcal tłuszcze 0,5 g/kg 0,5x120=60g 60x9=540 kcal 960+1200+540=2700 kcal Posiłek - białka/węglowodany/tłuszcze Posiłek 1 - 5.00 Posiłek 2 - 8.00 Posiłek 3 - 11.30 Posiłek 4 - 14.30 [...]

[...] ILE kalorii mam przyjmowac, jezeli 4 x w tyg chodze na silownie? zakladajac ze "aerobuje" ok. 45 min i "siluje" ok 30 godz? do tej pory przy takich zalozeniach jadlam 1700 kcal, ale wg. niektorych kalkularowo powinnam jesc nawet i 2300 kcal, zeby utrzymac wage, czyli 1800 zeby schudnac, a przeciez jeszcze spalam ok. 400-500 na silowni... wiem, [...]

sniadanie jaja 120 g płatki owsaine 50 g ser twarogowy 50g oliwa 5 g Razem B:28 T:18 Ww:37 kcal 407 w szkole pomdor 100g ser twarogowy 70 g orzech 30 g razem B;20 T:19 WW 11 kcal 278 przed treningiem ser twarogowy 150 Ryz albo makaron 25 g pomdor 50 cebula 25 ogórek kwaszony 50 oliwa 20 RAzem B:33 T:21 WW: 29 WW 426 pos silownie Ryż brązowy 25 [...]

180 cm 70kg 18lat 3x tyg trening na masę ok. 60 min 5x w tyg trening koszykarski 3x w tyg streetching 3h wf w szkole dieta wg qazara 3200 kcal 105g białka 126g tłuszczy 411g ww dobra to tak by wyglądał jeden z zestawów ( nie będę jadł codziennie tego samwgo nie? ), ale jest problem z ilością białek i tłuszczy i tu liczę na waszą pomoc :) [...]

[...] inaczej. Ale po kolei: Ja: ektomorfik 188/68 25 lat aktywność niska (praca siedząca) + treningi 3 x w tygodniu zamierzam nabrać masy - dużo masy ;) Wg ellisa: ~ 3700 kcal białko: 275g ww: 460g tłuszcz: 82g Wg nortona: ~ 2750 kcal białko: 205g ww: 340g tłuszcz: 60g Ogólne założenie proporcji kcal w diecie: białko 30% ww 50% tłuszcze 20% A [...]

[...] mam pojecia jak to zrobic.chce was prosic o pomoc w ulozeniu takiej diety lub podaniu jakiejs przykladowej.mam tu cos powyliczane:) dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-3522 kcal biłka-680 kcal-170 g tłuszcze-382 kcal-42,5 g weglowodany-765 kcal-255 g prosilbym o podejcie do sprawy z powaga nie potrzebuje zbednej krytyki(szukalem duzo i [...]

[...] - strategie wprowadzania zmian więc może do rzeczy ? poniżej wszystkie potrzebne ( i znane mi ) dane , postaram się o uzupełnienie braków w najbliższej przyszłości dieta kcal +/- 1800 b 2,2 / 150 gr / 115 zwierz. 35 rośl. t 1,1 / 75 gr / 20 nasyc. 30 jedno. 20 wielo. + 2gr o3 w 2,0 - 2,1 / 130-140 gr / 32 gr błonnika I śniadanie 8:00 1 całe [...]

[...] musisz jeszcze schudnąć, przed przystąpieniem do kolejnego odchudzania należy przez okres kilku tygodni odżywiać się z tak zwanym bilansem na zero, czyli spożywać tyle samo kcal ile spalasz danego dnia lub tygodnia. - po zakończeniu diety nie należy gwałtownie zmieniać czegokolwiek - ani liczby posiłków, ani proporcji makroskładników, ani [...]

Po diecie straciłam ok. 10 kg (1000 kcal) i chciałabym utrzymać wagę. Mam chyba kłopot z wyliczeniem prawidłowego zapotrzebowania dziennego na kcal, bo wychodzi mi ok 1300, a to chyba zbyt mało Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: ok 50 Wzrost: 164 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 62 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 36 [...]

I posiłek: Mleko 1,5% 400g Ryż biały 100g Twaróg chudy 50g Garść orzechów B:34 T:14 WW:100 II posiłek: (rozbity na 2-3 raty, w zależności ile dam rady zjeść na przerwie ) Chleb razowy 180g Szynka z indyka 100g Ser żółty 70g Masło 20g Gain bolic 50g (czasem owoce, jak będą na stanie , ktorych nie liczę) B:44 T:36 WW:82 B:7,5 T:0 WW:40 III posiłek: [...]

[...] oliwa z oliwek (15ml) 6.ser poltlusty 150g+orzechy włoskie (50g) Odżywianie - podsumowanie: - białko 226,17 g - tłuszcz 232,24 g - węglowodany 219,10 g - kalorie 3629,50 kcal Udział procentowy - białko 2,54 g/kg - tłuszcz 2,61 g/kg - węglowodany 2,46 g/kg - kalorie 40,78 kcal/kg Dzień beztreningowy: 1. jajecznica 4jaja(220g) + pomidor (200g) [...]

[...] oliwa z oliwek (15ml) 6.ser poltlusty 150g+orzechy włoskie (50g) Odżywianie - podsumowanie - białko 226,17 g - tłuszcz 232,24 g - węglowodany 219,10 g - kalorie 3629,50 kcal Udział procentowy - białko 2,54 g/kg - tłuszcz 2,61 g/kg - węglowodany 2,46 g/kg - kalorie 40,78 kcal/kg Dzień beztreningowy 1. jajecznica 4jaja(220g) + pomidor (200g) + [...]

zaczalem sobie komponowac diete redukcyjna i jak wiadomo zaczalem od mojego zapotrzebowania. waze 78kg i wyszlo mi zapotrzebowanie 2250 kcal ze jest to dieta redukcyjna odjalem od tego kilka setek kcal i w ostatecznosci wyszlo 1800-1900 kcal przyjalem: bialko: 2g/kg m.c. wegle: okolo 3,2g/kg m.c. tluszcze: i tu sie wlasnie zaczyna moje pyt. bo [...]

Waga: 71 kg Wiek: 16,5 Wspolczynnik aktywnosci: 1.3 Zapotrzebowanie kcal: 2662,5 Cel: od zapotrzebowania nie odejmowalem ani nie dodawalem dodatkowych kcal; zalezy mi na utrzymaniu/zredukowaniu tkanki tluszczowej i przyroscie miesni; wiem ze najpierw powinienem robic mase potem redukcje ale jestem gotow uzywac takiej diety jaka ulozylem nawet [...]

[...] masa niestety nie idzie szybko w górę o czym świadczą moje wymiary podane w profilu:/ Przy rozpisywaniu niety wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie dzienne to około 2500, 2600 kcal. Tyle zamierzam sporzywać, nie będę odejmował 300 kcal jak w diecie redukcyjnej oraz nie będę dodawał 500 kcal jak w diecie na masę..oczywiście jeśli dostanę lepsze [...]